Witam, Obecnie ważę 93kg dosyć dobrej masy a chciałbym lekko przekroczyć 100kg, Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 4000kcal w planie żywieniowym wyszło 3900kcal, i zastanawiam się gdzie dołożyć te 100kcal i prosiłbym o ogólną ocene diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398f4b36d24b4bbc8d880e4cf49c5490.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mogli byście zerknąć na moją dietkę ? Posiłek 2 jem sam chleb ponieważ mam krótkie dzwonki i nie zdołam więcej Posiłek 3 jest przed treningowym ( szybko ze szkoły jem i na siłownię ) Posiłek nr 4 Po treningowy Waga 86 Wzrost 186 Chodzi mi aby nabierać stopniowo planuję 0,3kg -0,4 max i aby pasł nie rósł [...]
witam prosiłbym o ocenę i porady dotyczące mojej diety co do zmiany co jest ok itp. Wiek:19 waga:85 staż:1 rok cel: nabranie masy przy jak najmniejszym zwiększeniu ilości tkanki tłuszczowej w rozpisce nie są uwzględnione warzywa które dorzucam intuicyjnie, dodatkowo w dni treningowe tj. 4 razy w tygodniu dorzucam 50g carbo
Hej, Postanowiłem zabrać się za siebie i wrzucam dietke redukcyjna do oceny. Stosuje ja od 2 dni, czekam na kolejne posiłki z niecierpliwością , trenuje mi się dobrze. Podstawowe zapotrzebowanie 2500kcal, obcinam na razie 100kcal potem może coś więcej. Waga 88kg Obecnie stosuje FBW 3xtyg + 2-3x cardio 30min Zdjęcie diety poniżej. [...]
Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:17kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Nie jest to dieta ułożona przeze mnie bo się na tym nie znam. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. [...]
witam moj cel to masa a dietka taka jak na dole bez wiekszego profesjonalizmu..ale tak jadam od tygodnia waga 70kg jak to oceniacie??wymaga wielkich zmian ?? platki owsiane 100g jogurt 500 ml 4 kromki razowego chleba serek wiejski 200g ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa [...]
A wiec troche o sobie.. Nazywam się Mateusz mam 16lat, Jestem ektomorfikiem o wadze 57kg. przy wzroście 177cm. Ćwiczyłem już kiedyś z 2mieś. lecz z braku motywacji zaprzestałem ćwiczyć, teraz postanowiłem zmienić się na lepsze, ćwicze 3 razy w tyg. Niżej załącze moje zapotrzebowanie i diete, prosze o pomoc by ktoś mi doradził jakieś ewentualne [...]
Witam wszystkich! :) Otóż proszę was abyście ocenili moja dietę redukcyjna. Mianowicie: ważę 65 kg, mam 16 lat i 178 cm wzrostu. Obliczyłem ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kcal. Odjąłem sobie 300 kcal i początek redukcji przeprowadzę na 1800 kcal. Myślicie ze to dobra ilość kcal? nie za mało, nie za dużo? Chce chudnąć [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki. Wiek:23 lata Waga:73 kg Wzrost:170 cm Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w. Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek). Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i wprowadzili ewentualne korekty:) dodam że mam 16 lat 164cm 55kg i codziennie trenuje judo i chce przytyc. Według teogo kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymac wage zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2648.34 Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram Białko [...]
Witam. Chciałbym się doradzić w kwestii diety. Mam 26 lat, ćwiczę 3 x tygodniowo, według wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal dziennie. Zależy mi na zrzuceniu nadmiaru kilogramów i prosiłbym o ocenę diety, jedna w dni nietreningowe druga w dni treningowe. /SFD/Images/2016/1/10/9ee074ffac5049eda0a952f6ccb6edfc.jpg [...]
Witam, Mam 16 lat( w sierpniu), 166 cm wzrostu i waze 51kg. Chcialbym przytyc do 65kg (jak sie uda) Ulozylem diete i prosze o uwagi i komentarze. Starałem sie dawac produkty ktore nie beda zbytnio drogie, poniewaz nie pracuje, ani niemam ogromnego budzetu. http://oi36.tinypic.com/nz0z5x.jpg Zatem prosze o uwagi i opinie Zmieniony przez - sacker [...]
Wiek:18 Wzrost:186 Waga:74 Cel:Mam budowę ektomorfika, chcę przybrać na wadze ćwiczenia 3 razy w tyg. + czasami w szkole W kalkulatorze wyszło mi że potrzebuję 3511 kcal tłuszcz: 118 g białko: 220 g węglowodany: 395 g aby przybrać na wadzę Dieta: http://............................. to jest forum SFD /mod ... liczę na poprawki itp.. [...]
Witam serdecznie. Aktualnie zaczynam redukcje low fat. Mam ustalone posilki , wszystko elegancko tylko brakuje mi do 2800 kcal ;/ . A z produktow juz nic nie wcisne ;/ . Czy moglbym uzupelnic to gainerem? Traktuje to jako uzupelnienie , nie jak cos co zrobi robote za mnie. I wiem ze nie jest to zalecane , ale jest to krytyczna sytuacja i tylko tym [...]
Witam, potrzebuje aby ktos spojrzal na moja diete. Staz wynosi okolo roku. Ostatnio masa nie idzie juz do przodu, podbilem kcal o okolo 400 w porownaniu z tym co jadlem wczensiej. FBW 3/tydzien, bieganie 3x30min (aeroby dojda w nastepnym tygodniu). wiek:20 waga:74 wzrost:182 A pominalem warzywa w rozpisce lecz sa zazwyczaj w kazdym posilku. [...]